El sencillo truco que puedes hacerte tú mismo para saber si estás bien hidratado

Durante el día y, sobre todo en verano, en función de la actividad física que realizamos, nuestro nivel de sudoración y, por supuesto, a través de la orina, las heces y la respiración; nuestro cuerpo va disminuyendo su nivel de hidratación, siendo los más pequeños y las personas mayores los más propensos a deshidratarse. El doctor Karan Raj es muy popular por sus vídeos virales donde comparte consejos médicos a los usuarios de Tiktok, el éxito que tiene en esta red social lo demuestran sus 4 millones de seguidores. 

Uno de sus vídeos ha llamado especialmente la atención. En él, Karan Raj comenta un truco viral que compartió otro usuario en TikTok: consiste en pellizcarte la piel para saber si estás hidratado.

@dr.karanr

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♬ Steven Universe - L.Dre

En el clip llamado "control de deshidratación", que cuenta el doctor explica que esta técnica es fiable: "Esto se conoce como prueba de pellizco o turgencia cutánea. Cuanto más hidratado estés, más elástica será tu piel y se recuperará inmediatamente después de pellizcarla".

En cambio, "si estás deshidratado, la piel pierde elasticidad y tarda un tiempo en volver a la normalidad y es más probable que se endurezca".

Así que ya sabes, si al pellizcarte los nudillos notas que tu piel no vuelve a su forma, significa que tu organismo no está lo suficientemente hidratado.

Consejos para mantenerte hidratado

Las claves para mantenerte hidratado son las siguientes:

• No esperes a tener sed. Cuando el cuerpo manifiesta sed es debido a que sus reservas de agua han disminuido y necesita aumentarlas. Bebe, aunque no tengas sed.
• Toda hidratación es buena. Ya sean líquidos fríos o calientes, en forma de agua, zumos o sopas, cualquier ingesta de líquido es buena para hidratar el cuerpo. Igualmente, alimentos ricos en agua como la sandía, el melón, la manzana, el kiwi o los vegetales de hojas verdes son también muy hidratantes.
• Ten en cuenta la gelatina. Se puede comer sola o acompañada de fruta o yogur, no es necesario añadirle azúcar y es un alimento muy recurrido para las personas con dificultad para tragar líquidos (disfagia).
• No dejes de beber agua. La Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (@SENC_RENC) recomienda ingerir 2,5 litros de líquido al día, entre alimentos y bebidas, de los que de 4 a 6 vasos han de ser agua.

En concreto, hay dos bebidas refrescantes que pueden ayudarte para mantener una buena hidratación: la limonada y el agua de ciruelas. Para preparar la primera tienes que licuar en un litro o litro y medio de agua, un limón exprimido, media cucharadita de ralladura de jengibre, unas hojas de menta y mucho hielo. El agua de ciruelas consiste en poner a remojar en un litro de agua seis ciruelas pasas y medio limón exprimido, después, conserva el jugo toda la noche en la nevera y consúmelo colado y con abundante hielo.