Cinco recomendaciones para que los mayores no sufran en las olas de calor

Estos son los alimentos que te ayudarán a prevenir un golpe de calor

El verano cada vez está más cerca y la temperatura sigue subiendo. Es una temporada ideal para disfrutar del aire libre, pero también representa un riesgo para la salud, especialmente para las personas mayores. El calor fuerte puede desencadenar complicaciones como la deshidratación, golpes de calor o descompensaciones en los que sufren enfermedades crónicas, sobre todo del corazón o de los riñones.

La capacidad del cuerpo para responder al calor intenso está relacionada con el funcionamiento del sistema nervioso central, pero también depende mucho del estado general de la salud y del control adecuado de afecciones.

Para las personas mayores, existen ciertos consejos para protegerse de las olas de calor y evitar correr algún riesgo que comprometa a tu salud.

Evita salir en las horas más calurosas

Las temperaturas más altas suelen aparecer entre las 12 del día y las 5 de la tarde. Para reducir el riesgo de sufrir un golpe de calor, lo mejor es permanecer en el interior de tu vivienda durante ese período y programar las salidas temprano por la mañana o en el atardecer. Además, es importante usar protector solar y gafas de sol cuando salgas.

Hidratación constante

Durante los momentos de calor intenso, la deshidratación es una de las principales amenazas. La capacidad de las personas mayores para regular la temperatura corporal es menor, por lo que se recomienda estar siempre hidratados. Lo recomendable es beber al menos dos litros de agua al día. También puedes optar por frutas o gelatinas, que te ayudan a mantener una hidratación adecuada.

Usa ropa adecuada

Trata de elegir siempre prendas livianas, de telas transpirables y en tonos claros, pues ayudan a que el cuerpo se mantenga fresco. Evita los colores oscuros, que retienen el calor. También es clave utilizar sombrero o gorra para proteger la cabeza de los rayos solares.

Evita el consumo de alcohol y café

Sustancias como el alcohol y el café tienen un efecto diurético que puede provocar una gran pérdida de líquidos, favoreciendo la deshidratación del cuerpo. En los días de mucho calor, es mejor evitarlos.

Refrescarse con agua fría

Una ducha con agua fría puede marcar una gran diferencia cuando las temperaturas son muy altas. Si no es posible bañarse, trata de aplicar agua fría en diferentes zonas de tu cuerpo como el rostro, el cuello o las muñecas.

¿Cómo reconocer un golpe de calor?

Cuando el cuerpo no consigue mantener su temperatura estable, pueden aparecer algunos síntomas de alerta que indican que una persona está sufriendo un golpe de calor. Algunos son:

• Cansancio o fatiga
• Mareos
• Náuseas o vómitos
• Dolores  de cabeza
• Desorientación
• Pérdida del conocimiento
• Piel enrojecida y seca
• Fiebre